Treino Do Zyzz Completo

Segunda: Peitoral/Biceps 

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 

Terça-Feira: Pernas 

4 séries de Agachamento, 8-10 reps 
3 séries de Lunges, 8-10 reps 
3 séries de Leg Press, 8-10 reps 
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha 
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps 

Quarta-Feira: Costas 

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 
3 séries de Hiper Extensão, 8-10 reps 

Quinta-Feira: Ombros/Tríceps 

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 reps 
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 reps 
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 reps

Sexta-feira : Descanso 

Sabado: Full Body 

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 
3 séries de Agachamento, 8-10 reps 
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps