Refeição 1 - 6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas.
Refeição 2 - 300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral. Refeição 3 - 200g de atum com espinafre e macarrão integral.
Refeição 4 - Carne de canguru grelhado com vegetais.
Refeição 5 - Bife de canguru e couva de bruxelas.
Refeição 6 - 4 ovos mexidos e salmão.
Refeição 7 - 1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.
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